スズキ
’24年5月17日(金)のフィットネスサークル活動のレポートです。今回はオフィスでの合トレ。筋トレの右も左も分からないミズクサへ、オフィスでできる上半身トレーニングのレクチャーがメインでした。
概要
日時
2024年5月17日(金) 19:00-20:00
場所
自社オフィス内
トレーニング内容
| ＃ | 名前 | テーマ/部位 | トレーニング内容 |
|---|---|---|---|
| 01 | スズキ | レクチャー | 腹筋のみ |
| 02 | ナカダ | 欠席 | – |
| 03 | カトウ | レクチャー | – |
| 04 | ミズクサ | 上半身 | 胸、肩、背中、二頭、三頭、腹筋と万遍なく |
※トレーニング内容の詳細は後述
特記事項
- けが人なし
トレーニング詳細
スズキ
| 種目 | 1 set | 2 set | 3 set |
|---|---|---|---|
| ケーブルクランチ | 20kg × 10 | 30kg × 10 | 40kg × 10 |
スズキ
出社前にジムで自分のトレーニングは済ませてたので、ミズクサと一緒にケーブルクランチだけ。初めてやったけど余計なところ疲れなくていいなコレ。カトちゃん、レクチャーありがとう。
ミズクサ
| 種目 | 1 set | 2 set | 3 set |
|---|---|---|---|
| チェストプレス | 30kg × 10 | 30kg × 10 | 34kg × 10 |
| ショルダープレス | 10kg × 10 | 10kg × 10 | 10kg × 10 |
| ラットプルダウン | 20kg × 10 | 24kg × 10 | 24kg × 10 |
| EZバーカール | 8kg × 10 | 12kg × 10 | 12kg × 10 |
| ローププレスダウン | 10kg × 10 | 10kg × 6 | 10kg × 10 |
| ケーブルクランチ | 20kg × 10 | 20kg × 10 | 20kg × 10 |
ミズクサ
（トレーニング中）一時間もトレーニングするなんて聞いてない😇
ミズクサ
（トレーニング後）後半の7rep目からは、ほぼ気合いでした。
パーソナルトレーニングしていただき、質の高いトレーニングができました。
まずは頑張ってこのメニューを継続的にこなすことを目指して頑張ります
スズキ
早く2～3時間がデフォルトになるといいね。
この6種目をそれぞれ週2回はやりましょう。そして、10repの重量を伸ばす。伸びなくなるまで。停滞しだしたらトレーニングメニュー変える。
カトウ
みなさんがトレーニング頑張ってる姿を見て自分も気合入りました！
思い出ギャラリー
YouTubeにショート動画あげてみた（会社公認）。
動画
以上、よろしくお願いいたします。